Manejo de la frustración ante la derrota

Aryna Sabalenka, la tenista bielorrusa de 25 años, está clasificada como la número 1 en el WTA. El pasado sábado fue derrotada en el Abierto de Estados Unidos por Coco Gauff de 19 años, clasificada como la número 3 y que con este triunfo conquistó su primer Grand Slam: 2-6, 6-3, 6-2. Sabalenka dominó el circuito femenino este año, llegó a cuatro Semifinales de Grand Slam y ganó tres de los torneos (el Abierto de Australia, Adelaida y Madrid).

Al terminar el partido, la jugadora fue captada por una de las cámaras en la zona de calentamiento, azotando su raqueta contra el piso en un estado de total frustración. El video se hizo viral en las redes, pero cabe decir que la mayoría de los que lo vieron comentaron que la escena nunca debió ser compartido ya que lo ocurrido se dio en un espacio privado.

De hecho, Sabalenka se había comportado con gran profesionalismo al término del partido felicitando a Coco y sonriendo mientras recibía su trofeo de segundo lugar. Lo que ocurre en la intimidad para manejar la frustración deber ser respetado; cuando azotó la raqueta se encontraba sola. La situación se dio en un momento privado, sin dañar a nadie.

Reflexionemos por un momento sobre el manejo de la frustración en los deportes. Comparto algunas ideas para poder lidiar constructivamente con estas circunstancias.

1. Reconoce y dialoga sobre tus emociones: Es importante ser consciente de lo que estás sintiendo. Si sientes frustración, no la ignores ni la reprimas. Reconoce que es una emoción natural y válida. Compartir tus frustraciones con entrenadores, compañeros de equipo o profesionales de la salud mental puede ayudarte a procesar tus emociones y obtener apoyo a tiempo. Si requieres correr, gritar o pegar en algún saco de boxeo también puede ser de mucha utilidad.

2. Utiliza la respiración y la visualización positiva: Practicar técnicas de respiración profunda y visualización puede ayudarte a calmarte en momentos de frustración. Tomar respiraciones lentas y profundas puede reducir la tensión física y emocional. Visualizarse de forma positiva en la próxima competencia también puede ayudar a manejar la presión.

3. Enfócate en lo que puedes controlar: En muchos deportes, hay elementos que están fuera de tu control, como las decisiones del árbitro o las condiciones climáticas. Enfócate en lo que sí puedes controlar, como tu preparación, tu actitud y tu esfuerzo.

4.Amplía tu perspectiva: Trata de ver la situación desde diferentes ángulos. Pregúntate a ti mismo qué puedes aprender de esta experiencia y cómo puedes mejorar en el futuro.

5.Acepta la derrota como parte del proceso: En el deporte, como en la vida, no siempre se gana. Aprender a aceptar la derrota como una oportunidad de crecimiento y aprendizaje es fundamental para superar la frustración.

Estimados lectores y lectoras, manejar la frustración es un reto para todos, es ideal que aprendamos técnicas para no dañar a nadie ni a nada. Lo mejor es decidir cuál es la manera en que lo haremos para que cuando la situación ocurra, estemos preparados e idealmente, no tengamos que romper una raqueta. “Revitalízate, vuelve a la esencia de lo que te da el éxito”.