Si bien la mayoría de los corredores recreativos se inician de manera empírica en las pistas, es necesario tener la asesoría de un especialista para evitar lesiones.
Estudios en la materia arrojan que prácticamente el 80 por ciento de las personas que empiezan a correr se lesionan el primer año y el resto a partir del segundo.
“Lamentablemente casi todos los que corren son empíricos y ese empirismo produce la deserción. La deserción viene por la mala preparación.
“Si te preparas bien, vas a adquirir un lugar o un resultado de acuerdo a tu preparación; de lo contrario, vas a tener un resultado espantoso y entonces te vas a frustrar porque no lo pudiste hacer”, explicó el entrenador cubano de alto rendimiento, Dimas Juantorena.
El plan de trabajo, aconsejó Dimas, debe estar definido por cuatro etapas: adaptación anatómica, hipertrofia, etapa de fuerza máxima y conversión de la fuerza, que deben tener una duración mínima de cuatro semanas cada una.
“Mi consejo es periodizar, no improvisar. No olvidar el corazón, los análisis, cómo está tu cuerpo, cómo está respondiendo y si aparece una lesión, parar y recuperarla. Eso te dará una larga vida en las carreras”, enfatizó.
Para tener éxito, aconsejó Juantorena, define tus objetivos de acuerdo a tu estado de salud, condición física y estilo de vida.
