El maratón puede ser una prueba que te ayude a conocerte a ti mismo, a conocer tus límites y, al mismo tiempo, a cuidar tu organismo.
Hay puntos importantes a contemplar, de los cuales en seguida te damos una solución:
¿CUÁNTO DESCANSO SE NECESITA DESPUÉS DE UN MARATÓN?
Lo ideal es descansar un día por cada kilómetro corrido posterior a una competencia de distancia. Eso no significa que tras un maratón debes dejar de hacer ejercicio por 42 días; lo ideal es que descanses de correr pero hagas otro tipo de deporte. Correr puede causar que las articulaciones se desgasten de manera irreversible, por lo que lo mejor, es dejar que el cartílago se recupere haciendo deporte sin impacto durante un mes. Después de cruzar la meta del maratón, toma un par de días de descanso total y luego retomar el ejercicio haciendo caminata, bicicleta o natación.
¿CÓMO RECUPERAR LOS MÚSCULOS?
Las fibras musculares se encojen al correr, por lo que durante el entrenamiento, y posterior a éste, debes darle elongación a tus músculos con ejercicios de estiramiento. Es recomendable practicar yoga o pilates en sesiones de al menos 30 minutos. El mes posterior al maratón se debe dedicar a recuperar la longitud de tus músculos.
¿CÓMO REDUCIR LA INFLAMACIÓN?
La inflamación es parte del proceso normal de los tendones ante un golpeteo constante, pero si no le damos periodos de recuperación y descanso, esta no cede y genera lesiones (tendinitis o sobrecarga articular). Una inflamación excesiva en ciertas partes puede llegar a causar fracturas.
¿CÓMO RECUPERARTE DE LA FATIGA MUSCULAR?
Hidratación, nutrición y dormir son la fórmula. Necesitarás de la guía de un nutriólogo o informarte bien sobre cuál es tu requerimiento de carbohidratos y proteínas en función de tu peso y objetivo. Tras un maratón tus músculos te pedirán comida, por lo que es probable que sientas mucha hambre las dos semanas posteriores a la competencia, y deberás comer en forma balanceada para lograr una correcta recuperación.
Las bebidas deportivas antes y después de la competencia son recomendadas, así como alimentos ricos en potasio para contrarrestar la fatiga muscular, pero lo más importante es dormir, pues el cuerpo fabrica nuevas fibras mientras duermes.
¿CÓMO RECUPERARTE DE UNA LESIÓN SURGIDA AL ENTRENAR?
Es importante que te atiendas la lesión inmediatamente después de la competencia, y que dejes de entrenar hasta que estés rehabilitado por completo. Un buen programa de fisioterapia deportiva combinando agentes físicos para desinflamar con ejercicios especiales y controlados son necesarios para no perder condición.
¿CÓMO ALIVIAR EL ESTRÉS?
Terminar un maratón no es un castigo y no debe agotarte mentalmente. Si te sientes así, date un respiro; practica otros deportes, recupera tus actividades cotidianas y cuando te sientas en paz, reincorpora la carrera como algo divertido.
