¿Te enfermas de diabetes por dormir mal? Esto dice un estudio de Harvard
Investigadores de la Universidad de Harvard han encontrado que la falta de sueño adecuado puede contribuir al desarrollo de la diabetes tipo 2, considerada una pandemia del siglo XXI. Actualmente, hay 531 millones de personas afectadas en todo el mundo, y se estima que esta cifra alcanzará los 643 millones para 2030, según la Federación Internacional de Diabetes.
¿Dormir mal puede provocar diabetes?
Investigadores del Brigham and Women’s Hospital, afiliado a la Facultad de Medicina de Harvard, han encontrado que las personas con problemas de sueño o patrones irregulares tienen un 34% más de riesgo de desarrollar diabetes. El estudio analizó los hábitos de sueño de los participantes durante siete noches y los siguió por más de siete años, y sus resultados fueron publicados en la revista Diabetes Care.
El análisis indica que las personas con sueño irregular, con variaciones diarias en la duración del sueño de más de 60 minutos, tienen un 34% más de riesgo de desarrollar diabetes en comparación con quienes duermen bien.
"Nuestro estudio identificó un factor de estilo de vida modificable que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2", afirmó la autora principal Sina Kianersi, investigadora de la División Channing de Medicina.
¿Qué es la diabetes tipo 2?
La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo metaboliza la glucosa, un tipo de azúcar que es la principal fuente de energía. En esta condición, el cuerpo no utiliza la insulina de manera efectiva, lo que lleva a niveles elevados de glucosa en la sangre. Factores como la obesidad, la falta de actividad física y la genética pueden aumentar el riesgo de desarrollar esta enfermedad. El manejo incluye cambios en el estilo de vida, como una dieta saludable y ejercicio, y en algunos casos, medicamentos.
¿Con dormir bien se puede prevenir la diabetes tipo 2?
Científicos de Harvard investigarán a jóvenes de diversos orígenes raciales para entender las razones biológicas que relacionan la irregularidad del sueño con un mayor riesgo de diabetes. La investigadora Sina Kianersi señaló que estos hallazgos podrían contribuir a la prevención de la diabetes.
Recomendaciones para dormir bien
1. Establecer un horario regular: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
2. Crear un ambiente propicio: Mantener la habitación oscura, tranquila y a una temperatura adecuada.
3. Limitar la exposición a pantallas: Evitar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
4. Practicar la relajación: Incorporar técnicas como la meditación o la lectura para calmar la mente.
5. Cuidar la alimentación: Evitar comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de dormir.
6. Hacer ejercicio regularmente: La actividad física puede mejorar la calidad del sueño, pero evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir.
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