Entre los corredores es bien sabido que tener una estrategia de carrera es básico para prepararse para correr una distancia desconocida. Ya sea para correr una competencia de 10 kilómetros o correr un maratón por primera vez, tener un plan es fundamental para un objetivo.
Una de las estrategias de carrera poco utilizada, pero que puede tener grandes resultados, es el método de correr-caminar-correr, conocido como el Método Galloway, que consiste en hacer tramos corriendo a un paso definido alternados con periodos caminando.
El objetivo se trata de hacer intervalos donde se establece un tiempo de recuperación caminando.
Esta combinación de cadencias comenzó a ser recomendada en los ochentas por el atleta olímpico y entrenador Jeff Galloway. Según el autor, hacer carreras combinando caminata y carrera de forma secuencial y bien planeada es el secreto para minimizar la fatiga, reducir las posibilidades de lesiones y maximizar el rendimiento de corredores, tanto principiantes como expertos.
El principio básico de esta forma de correr es que al usar los músculos de manera continua, la fatiga llega de manera más rápida y al darles pequeños descansos se reduce el estrés sobre las fibras musculares, permitiendo que en los periodos activos tengan mejor rendimiento.
Alternar carrera con caminata es una forma de entrenamiento de intervalos, que puede ayudar a que
se desarrolle la velocidad del corredor, lo que podría resultar en una mejora de rendimiento general y un resultado global aún mejor.
Ahora bien, si usted es un corredor experimentado probablemente esté descartando por completo este método, pensando que es sólo para corredores principiantes. Temo decirle que está en un error, el método Galloway puede ser utilizado por runners con tiempos competitivos y está comprobado que podría ser la estrategia perfecta para reducir récords personales. La diferencia de cómo se use esta técnica entre corredores principiantes y avanzados es la duración de los lapsos dedicados a correr vs caminar.
Hace un par de semanas probé este método en el medio maratón de Ottawa. Lo hice con la ayuda de un rabbit (un corredor que marcó el ritmo) que seguiríamos para lograr el objetivo de hacer los 21K en 2 horas y 10 minutos. El plan fue correr periodos de 10 minutos a un ritmo de 5:55min/km alternados con 1 minuto de caminata a paso rápido y se logró al pie de la letra.
El rabbit iba indicando las fases, dando aviso 30 segundos antes. Además, por respeto a los corredores, los grupos que iban siguiendo este ritmo se orillaban y levantaban una mano antes de comenzar a caminar. En general, pude observar que todos los corredores que tenían que detener su ritmo de carrera por alguna razón, levantaban la mano, gesto digno de imitarse.
Mi experiencia con el método fue muy reveladora: las piernas verdaderamente agradecen el receso y
regresan al ritmo de carrera con mucha potencia, un minuto de descanso se convierte en un verdadero oasis para la mente y al mismo tiempo es muy retador dejar de correr si no se siente mucho cansancio, pero una vez que se retoma la caminata, el beneficio es clarísimo.
Recomiendo mucho este método para corredores con temor a experimentar una nueva distancia y también para quien cree que tiene dominado el tema de la velocidad y quiere probar algo completamente nuevo. Pruebe y cuénteme cómo le va.
